Без рубрики

Паническая атака и как ее остановить

Панические атаки — это внезапные, непреодолимые чувства беспокойства, страха или страха. Они часто появляются без предупреждения и могут иметь как физические, так и эмоциональные симптомы.

Многие люди испытывают по крайней мере одну паническую атаку в своей жизни, и с этими паническими атаками часто можно справиться без лекарств. Но несмотря на это, панические атаки лечение просто необходимо в некоторых моментах, чтобы спокойно жить.

В этой статье мы расскажем о способах контроля панических атак, но все-таки, обратиться к врачу никогда не будет лишним.

Какие симптомы панических атак?

Панические атаки часто ошибочно принимают за сердечные приступы, инсульты или другие серьезные заболевания, учитывая их внезапное начало и интенсивные физические симптомы. Они могут включать:

  • Учащенное сердцебиение

  • Потоотделение

  • Встряхивание или дрожь

  • Одышка или ощущение удушья

  • Грудная боль

  • Тошнота

  • Головокружение или предобморочное состояние

  • Озноб

Панические атаки могут характеризоваться одним или несколькими из этих симптомов, но не обязательно, чтобы все они присутствовали во время приступа.

Наряду с физическими симптомами панические атаки вызывают эмоциональные или психологические симптомы. К ним относятся:

  • Чувство страха, страха или обреченности
  • Потеря управления
  • Чувство сходства с ума
  • Страх смерти
  • Потеря связи с реальностью или чувство отстраненности

Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности и могут возникать до, после или вместе с физическими симптомами.

Как справиться с панической атакой?

Методы релаксации могут помочь предотвратить гипервентиляцию, замедлить учащенное сердцебиение и прервать естественную паническую реакцию организма на экстремальный стресс. Вот некоторые примеры:

Дыхание 4-7-8: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и выдохните, считая до восьми.

Медитативное дыхание: сосредоточьтесь на дыхании, когда оно входит и выходит из тела. Когда мысли или отвлекающие факторы попадают в разум, снова сосредоточьтесь на дыхании.

Заземляющее дыхание: совместите концентрацию на дыхании с заземляющим опытом, например, рисуя круги на ладони одной руки пальцем другой руки. Это отвлекает ум и возвращает внимание к телу.

Займитесь спортом: совершите короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку и изменить частоту сердечных сокращений и дыхания.

Используйте визуализацию: подумайте о месте, которое приносит чувство спокойствия и счастья. Это может быть реальное или воображаемое место. Добавьте как можно больше деталей, включая образы, запахи, звуки, вкусы и чувства.

Встряхните чувства: чтобы прервать автоматические реакции, возникающие при панических атаках, используйте сильный запах, например, масло перечной мяты, или прикоснитесь к чему-то очень холодному, например к кубику льда, чтобы отключить тело и разум от текущих симптомов.

Помните, что борьба с паническими атаками требует времени, и изменения не произойдут за одну ночь. Начав с малого, выполнив одно новое расслабляющее упражнение и заметив триггеры, вы начнете путь к тому, чтобы самостоятельно справляться с симптомами панической атаки.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.